Grunnlag:
1. Roing er en utholdenhetsidrett, derfor er høy aerob kapasitet vikig -> Viktig at en stor andel av treningen ligger i aerob sone
2. Roing krever også utholdende styrke. -> Endel av treningen må fokusere på dette
3. Økt max styrke gir bedre arbeidseffektivitet under submaksimalt arbeid -> Max styrke må økes
4. Stabiliseringsøvelser og tøying er viktig for å forebygge skader
5. Variasjon er viktig, derfor periodiseres treningen med 3 uker med økende treningsmengde fulgt av en hvileuke
Det skilles melllom 5 treningsformer:
Utholdenhet: Lav intensitet, kjennes lett, er mulig å prate uanstrengt. Intensitetsområde I1
Utholdenhet max steady state: Høyere intensitet (I3-I4), på grensen til melkesyre.
Utholdenhet Styrke: Hardt arbeid 20-30 rep med moderat pause imellom.
Max Styrke: Max innsats, få intervaller, lange pauser
Stabilisering/Annet: Fokuser på "korsettet" under øvelsene. Tøyinger.
Klikk på linken under for å laste ned excel-dataark med treningsplanen
Eksempel på treningsprogram junior A/B, periode november - mars